Joga in taj či združujeta v celoto bistvene elemente telesne vadbe: aerobne vaje, vaje za moč, stabilnost, fleksibilnost in ravnotežje. Nekateri učinki, zlasti zmanjšanje stresa, so vidni že po enem samem dnevu, medtem ko o boljšem spanju in boljši prebavi poročajo že po nekaj dneh. Redno izvajanje joge in taj čija upočasni tudi nekatere procese staranja, na primer omejeno gibanje. Po 10 do 12 tednih vadbe ljudje pogosto poročajo o bistvenem izboljšanju zdravja tudi na drugih področjih, na primer o manj hudih ali manj pogostih glavobolih ter redkejšem doživljanju občutkov tesnobe in depresije. Joga in taj či ugodno delujeta tudi na gostoto kostnine ter zdravje srca in ožilja. Najbolje je, da se ene ali druge tehnike dihanja, meditacije in gibanja naučite s pomočjo usposobljenega učitelja, vaje pa lahko pozneje izvajate sami doma.